Sahurluk

Sahurda yenilecekler, Ramazan ayında oruç tutanların imsak vaktinden önce yedikleri son öğündür. Bu öğün, gün boyunca açlık ve susuzlukla mücadele ederken enerji sağlamalı ve susuzluğu minimuma indirmelidir. İşte sahurda tercih edebileceğiniz bazı yiyecek ve içecek önerileri:

Su: 

Sahurda bol su içmek gün boyu susuzluğu azaltmaya yardımcı olur.

Tam Tahıllar:

Yavaş sindirilen karbonhidratlar içeren tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi veya bulgur gibi yiyecekler uzun süre tokluk hissi verir.

Protein Kaynakları:

Yumurta, peynir, yoğurt veya az yağlı et ürünleri gibi protein kaynakları, sahurda iyi bir seçenektir. Protein, uzun süreli tokluk hissi sağlar.

Sebzeler:

Salatalık, domates, yeşillik gibi su içeriği yüksek sebzeler, hem vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar hem de susuzluk hissini azaltabilir.
Kuru Meyveler ve Yemişler:

Az miktarda kuru meyve ve yemişler, enerji verir ve tok tutar. Ancak yüksek kalorili oldukları için miktarına dikkat etmek gerekir.

Süt Ürünleri:

Yoğurt veya kefir gibi süt ürünleri, hem protein kaynağıdır hem de sindirimi kolaylaştırır.

Meyveler:

Az miktarda tüketilen meyveler, susuzluğu gidermeye yardımcı olabilir ve vitamin ihtiyacını karşılar.

Zeytin ve Zeytinyağı:

Az miktarda tüketilen zeytin ve zeytinyağı, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve tokluk hissi sağlar.
Sahurda aşırı tuzlu, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak, susuzluk hissini artırabileceği ve sindirimi zorlaştırabileceği için önemlidir. Ayrıca, çok şekerli yiyecekler ve kafeinli içecekler de vücutta su kaybına neden olabilir, bu nedenle bu tür ürünlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.